Физические упражнения от болей в плечевом суставе


Прежде чем будет наведена зарядка с универсальными упражнениями для всех типов боли, хочется предупредить. Любая боль (тупая, острая, пульсирующая) в суставенуждается в детальном обследовании только у специалиста. Причин, вызывающих боли в сегменте плечевом может быть несколько. К ним причастны: различные травмы, растяжения, поднятие тяжестей, физ упражнения с использованием тяжестей, болячки опорно – двигательного характера, сопутствующие недуги.

Зарядка будет разделена на два комплекса: первый предназначен для предотвращения тупой боли в суставе (плечевом), а второй – острой. Есть общие положения, действующие на оба комплекса.

Каждый физэлемент выполняются только с одобрения врача (лечащего), за час до (после) кушаний. Человек должен быть спокойным, расслабленным, с равномерным дыханием. Важно помнить, что именно дыхание играет вескую роль и влияет на эффективность зарядки. Не желательно принимать дополнительные обезболивающие или успокаивающие средства.

I комплекс (при тупой боли)

Зарядка от боли в плечевом суставе

  1. Встать ровненько, ноги на линии плеч, по возможности расправиться и держать спину пряменько. Руки приспущены вдоль тела. Прикрыть глаза, сосредоточиться и отрегулировать дыхание. Первое движение будет всегда на вдохе, второе – на выдохе.
  2. Стоять прямо, держать осанку, голова немного вздёрнута. Руки вдоль тела свободны. Сделать шаги (десять) вперёд и назад, пытаясь разогреть мышцы. Дыхание участиться, но пытаться дышать равномерно и глубоко. Повторить аналогичные шаги на пятках, затем на носках, на ребре стопы (внутреннем, внешнем). Закончить ходьбу шагами приставными.
  3. Встать прямо, ноги на линии плеч. Руки в стороны разведены (насколько позволит боль в плечевом месте). Выполнять (вдохнув) дребезжание рук, отсчитывая, пять раз. Выдохнув, руки книзу. Повторить 5-10 раз.
  4. Стоя не сутулясь, прижать к плечам кисти (осторожно, если больно очень в суставе, не делать). Совершать движения круговые попеременно пять раз вперёд, пять раз назад.
  5. Лечь на спину, расслабиться, отрегулировать дыхание. Руки вдоль тела, опущенными ладонями книзу. Пробно руки отвести в стороны (осторожно, насколько позволит боль в плечевом месте).
  6. На спине лёжа, руки вдоль тела. Приподнять руки помедленнее кверху, задержать, сосчитав до десяти, также не спеша опустить. Повторить раз (пять-десять).
  7. Встать, отрегулировать дыхание, руки произвольно вдоль тела. Попеременно и чередуя приподнимать руки кверху, книзу, в стороны. Дыхание ровное, прислушиваться к ощущениям и боли в суставе. Дискомфорт – сразу остановить выполнение.
  8. Стоя ровненько, ноги на линии плеч, простирать движения в размашку руками в противоположные стороны, дыхание может быть размеренное (не подходит для боли (острой) в плечевом суставе).
  9. Стать ровно, расправив спину и поглубже втянуть воздух, кисти прижать к плечам, выдохнуть. На вдохе приподнять руки вверх, на выдохе – резко бросить кисти вниз (контроль над ощущением в суставе).
  10. Стать ровно, держать осанку, расслабиться и выполнять ходьбу в течение 5 минут. Выровнять дыхание, можно добавить лёгкие наклоны перед собой.

II комплекс (при боли острой)

  1. Ровно стоя, расправить плечи и спину, отрегулировать дыхание. Руки приспущены вниз, сосредоточиться на больном суставе, мысленно представляя, как уходят боли и оно совершенно здоровое.
  2. Разогрев, на протяжении пяти минут походить вперёд-назад, при этом глубоко дыша. Спину держать ровненько, конечности должны быть полностью расслабленными.
  3. Стоя прямо, руки просторно вдоль тела, на выдохе помедленнее приподнять вперёд, при этом боли ощущаются терпимые, а не оглушающие. Также не спеша опустить, свершить несколько раз.
  4. Идентичный элемент с предыдущим, только руки на выдохе развести вниз и в стороны. Приподнимать и приспускать руки следует не спеша, не резко. При медленных движениях боли приглушаются. Воспроизвести по 5-10 раз.
  5. Стоя распрямлено, ноги на линии плеч, по возможности кисти прижать к плечам. Очень тягуче на выдохе приподнимать руки кверху, книзу. При этом прочувствовать ту точку в позе и суставе, где боли станут более значимы. Выполнить сколько получится.
  6. Стоя ровненько, на выдохе протянуть руки вперёд, кисти распахнуть внутрь. Представить, что в руках круглый резиновый мячик. Попытаться его сдавить, при этом чувствовать, как напрягаются мышцы. Выполнить раз десять.
  7. Лечь на спину, расслабившись представить приятное, выровнять дыхание, руки вдоль тела. Короткий выдох и помедленнее приподнимать вверх и разводить руки. При этом боли держать под контролем в плечевом месте. При любом остром приступе, упражнение прекратить. Сделать сколько получится.
  8. На спину лечь, вытянуть в противоположности руки, ладони направить вниз. Сделав короткий выдох напружить мышцы и отпускать. Ощущение, будто хочется вдавить себя в пол, прислушиваться к изменениям в суставе. Воспроизвести раз десять.
  9. Стать прямо, распрямить плечи, голову немножко поднять, ноги на уровне плеч. Выполнять поочерёдно голову наклонять вправо-влево, вверх-вниз. Под конец можно добавить движения круговые, что полезно в плечевом месте. При усилении боли, не делать этот элемент.
  10. Сделать изрядно расслабляющих вдохов-выдохов и походить на протяжении пяти минут. Мысленно представить, как уходят боли и покидают всё тело навсегда.

Действие комплекса направлено на разогрев мышц в суставе (плечевом), что поспособствует притоку крови, улучшению кровоснабжения и насыщение кислородом тканей. Нервные окончания под таким воздействием получают интенсивную подпитку и боли становятся приглушёнными, а в отдельных случаях и уходят.

Комплексы эффективны при регулярном выполнении, а не иногда. Чёткое и строгое выполнение каждого из них гарантирует эластичность сухожилий и упругость мышечной ткани. Боли в суставе (плечевом) – это защемление нервов костными тканями. Последние имеют мало жидкости, либо превышение её нормы. В обоих случаях происходит деформация хрящевых тканей.

Желательно, чтобы первые комплексные упражнения проводились в коллективе и под присмотром врача. Доктор всегда покажет, до каких моментов на плечевом уровне можно поднять, опустить, протянуть руки, чтобы не повредить сустав. Именно врач знает степень болезни и решает, что важно воспроизводить, а что нет.

Зарядку лучше проводить на пустой желудок, так яснее мысли, быстрее появляется расслабленностью во всём теле. Спорт упражнения общего порядка или целевого предназначения не только производят укрепляющий эффект в плечевом сегменте, но и тренируют мышцы, насыщают ткани кислородом, улучшают кровоток, заставляют быстрее регенерироваться клетки и повышают общий тонус.

ВАМ ВСЕ ЕЩЕ КАЖЕТСЯ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЕЙ В СУСТАВАХ ТЯЖЕЛО?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с болью в суставах пока не на вашей стороне...

Постоянная или периодическая боль, хруст и ощутимая боль во время движения, дискомфорт, раздражительность... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Можно ли избавиться от болей в суставах без серьёзных последствий для организма? Рекомендуем прочесть статью ДОКТОРА МЕДИЦИНСКИХ НАУК, ПРОФЕССОРА БУБНОВСКОГО СЕРГЕЯ МИХАЙЛОВИЧА о современных методах избавления от боли в суставах... Читать статью >>

Похожие публикации
Adblock detector